ที่เห็นน่าสนใจ เอามาลงเพราะ น้องสาวเจ้าของบล็อคเองก็เป็นไมเกรน เข้าใจความรู้สึกนะ บางคนปวดมากถึงกับอาเจียน วันนี้เลยมีข้อปฏิบัติเล็กๆน้อยๆหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการกำเริบขึ้นได้ ยิ่งช่วงสอบ ยิ่งลำบากนะ
มาดูกันเลยว่าควรทำอย่างไรบ้าง
1. ทำไดอะรี่ บันทึกอาการปวดศึรษะ เวลาที่เริ่มปวด อาหารที่รับประทานไป ความเครียด รวมถึงช่วงเวลาของรอบเดือน(ในผู้หญิง) จะช่วยให้คุณและหมอที่รักษาหาสาเหตุกระตุ้นได้ง่ายขึ้น
2. อาหารที่มักเกี่ยวข้องกับอาการไมเกรนคือ ช็อคโกแล็ต คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ลองสังเกตุว่าอาการปวดศึรษะของคุณสัมพันธ์กับอาหารเหล่านี้หรือไม่
3. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ พบว่าการนอนดึก นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยกระตุ้นของไมเกรน
4. หากคุณเป็นผู้หญิงและรับประทานยาคุมกำเนิด อาจลองหยุดรับประทานและเปลี่ยนไปใช้วิธีคุมกำเนิดอื่น เพราะบางครั้งเอสโตรเจนจากยาอาจเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้
5. เลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแดดร้อนๆนานต่อเนื่อง ทั้งความร้อนและแสงที่สว่างมากๆ อาจกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบได้ การพกแว่นกันแดดติดตัวและใส่ในยามจำเป็นก็ช่วยได้
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดความเครียด และลดความถี่ในการกำเริบของไมเกรนได้
ขอบคุณข้อมูลจาก pleasehealth.com
เครียดๆก็ผ่อนคลายดูบ้าง นะครับ ^_^
Gusstation
พูดคุยเรื่องอาหาร https://www.facebook.com/GusHealthstation
วิตามินและอาหารเสริม https://www.facebook.com/vt.station
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น